일과 삶에서 느끼는 정서적 소진 정도를 10문항으로 점검해보세요.
최근 한 달을 떠올리며, 각 문항이 얼마나 자주 해당하는지 골라보세요. 일·학업·육아 등 나를 지치게 하는 모든 활동을 기준으로 생각해도 좋아요.
이 체크리스트는 번아웃 관련 자기보고 설문에서 흔히 다루는 정서적 소진, 냉소·무기력, 성취감 저하 영역을 참고해 만든 비공식 자가 점검용 콘텐츠입니다. 임상 진단 기준이 아니에요.
점수가 높게 나왔다면 충분한 휴식과 업무·생활 환경 점검이 필요할 수 있어요. 무기력감이 오래 지속되거나 일상생활이 어려울 정도라면 정신건강의학과 전문의와 상담해보시길 권합니다.